A arte do agachamento #ProjetoRicaeMagra

Em 10 de novembro/2016

Hoje o que trago para vocês são algumas curiosidades sobre o agachamento. O exercício conhecido por toda mulher que sonha com aquele bumbum perfeito!

Quem me acompanha no Snapchat (AcciolyDuda) já conhece minha saga no Projeto Rica e Magra.
É difícil viu, tem que ter muita disciplina para ver os resultados. Mas, além de você emagrecer e sentir o resultado na pele, literalmente, você se sente bem, animada, feliz, com sensação de dever cumprido, acho que é a tal da endorfina…calma, depois a gente fala um pouco sobre ela, já vou começar a pesquisar e conto tudo em outro post para vocês.
Vamos ao agachamento…eu tirei algumas dúvidas que eu tinha com o Igor, meu marido, que é Personal Trainer e aí está um pouquinho sobre o agachamento.
Se você ainda não conhece o Igor, dá uma olhada no instagram dele @igormauriciopersonal, aproveita e passa no @estilomulheresricas, ahhh vocês vão adorar os snaps, segue lá também – AcciolyDuda!
Foto: portalparamulher.com

Foto: portalparamulher.com

1- Fale um pouco sobre o agachamento

O agachamento é um exercício multiarticular, ou seja, envolve duas ou mais articulações, no caso específico quadril, joelhos e tornozelos e envolve os músculos dos membros inferiores quase que em sua totalidade durante a execução, além de ativar a musculatura do CORE também. É um exercício classificado como funcional pois está relacionado com diversos movimentos do nosso dia a dia e com movimentos específicos de várias atividades esportivas.

2- Quais sao os benefícios do agachamento? 

Como todo exercício de treinamento resistido ele está relacionado com o ganho de força muscular e de massa muscular (hipertrofia), mas também contribui na redução do percentual de gordura uma vez que envolve muitos grupamentos musculares levando a um alto gasto calórico.

Quanto a hipertrofia muscular ele está envolvido principalmente nos ganhos de quadríceps e Glúteos, mas outros músculos como os posteriores de coxa e panturrilhas também são beneficiados.

3- Tem alguma contra indicação? 

Muitos ortopedistas contra indicam para pessoas com patologias e lesões de joelhos ( o caso mais comum presente em mulheres é a condromalácia patelar) , mas os estudos mostram o contrário. Por ser um exercício multiarticular e de cadeia cinética fechada (onde a extremidade é fixa e o resto do corpo é móvel) ele se apresenta como um exercício bastante estável e com menores momentos de compressão patelar, se comparado com a cadeira extensora por exemplo, entretanto é sempre preciso se tomar certas precauções :

– quanto as cargas extremamente elevadas que podem gerar sobrecargas na região lombar;
– Quanto a uma boa flexibilidade muscular principalmente de músculos posteriores de coxa para não prejudicar a execução ;
– Quanto a uma boa mobilidade de quadril e lombar;
– Quanto a uma execução correta, projetando o quadril posteriormente, como o movimento de sentar e não projetando os joelhos à frente como se fosse ajoelhar;
– Seguir sempre a orientação de um profissional especializado.

4- Para o bumbum qual o mais eficaz, agachamento ou quatro apoios?

Para se ter ganhos de força e massa muscular efetivos um exercício deve ter uma amplitude de movimento que gere um estiramento ideal para uma contração satisfatória das fibras musculares e ser capaz de suportar cargas elevadas durante sua execução. Assim sendo o agachamento é mais eficaz que o quatro apoios pois abrange as duas condições citadas, o quatro apoios é um exercício de baixa amplitude de movimento é que com cargas mais elevadas reduz ainda mais o ângulo de execução do movimento,  além disso, com cargas mais elevadas o quatro apoios gera desequilíbrio e sobrecarrega os músculos adjacentes que acabam por gerar a fadiga muscular e não necessariamente o glúteo. Isso não quer dizer que o quatro apoios não gera resultados, mas centrar todo seu treino para Glúteos nele pode não ser uma melhor opção.

5- Qual a parte do corpo o agachamento trabalha? 

O agachamento utiliza principalmente os músculos do quadríceps quando até 90°, os Glúteos são mais exigidos quando ultrapassa os 90°, os posteriores de coxa e panturrilhas são estimulados quando o corpo retorna a posição em pé e funcional também como estabilizadores durante todo o movimento para manter as articulações estáveis. O abdômen e os músculos do CORE também são estimulados de forma isométrica para dar sustentação à coluna durante a execução do movimento.

6- Qualquer pessoa pode fazer o agachamento?

Qualquer pessoa pode fazer desde que seja o movimento aprendido respeitando uma progressão pedagógica da execução mais fácil até as mais difíceis e de maior grau de exigência e desde que que se respeite os limites que o corpo de cada um impõe, uma vez que o que serve pra mim não necessariamente servirá para o outro. Também é importante respeitar as lesões e limitações prévias que poder não permitir execuções mais elaboradas ou de maiores amplitudes do movimento.

agachamento

Gostaram gente!!! Se animaram? Então vamos juntas no #projetoricaemagra!!

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Beijos e até a próxima.

 

ESCRITO POR:
Duda Accioly

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  1. Sophia Lara disse:

    Ai fica o dilema: bumbum durinho ou netflix? Não sei viu kkkk

  2. gabriela santos disse:

    To precisando de animo para me exercitar, quero bumbum da nuca kkk [careta]

  3. Duda Baptista disse:

    Duuuuda sempre maravilhosa né? Eu tenho uma dúvida que não é bem dúvida, seguinte grava um vídeo mostrando como faz o agachamento, a posição certa se tem que encaixar o quadril e o abdômen. E no próximo post do #ProjetoRicaeMagra fala um pouco sobre a prancha. Beijoooos [pinkheart] [oremos]

  4. Valéria Silva (Teen Forever) disse:

    [pinkheart] amei seu post, exercício são muito importantes, apesar dar uma preguicinha de fazer!

  5. Jessica Silva disse:

    Já fiz alguns tempo agachamento e realmente da um ótimo resultado.

  6. Geovanna disse:

    Nossa, tava super procurando posts assim, tô numa fase mais fit, quero que chegue o ano novo pra usar aquele vestido sabe? Hahah amei linda! [pinkheart]

  7. Eduarda disse:

    Quando eu malhava adorava fazer agachamento, mais no outro dia kk.
    Tbm to nessa luta para perder uns quilinhos, realmemte é muito dificil, mais vamos conseguir.

    Beijos

  8. Cleyciane disse:

    Adorei sempre faço agachamento e vejo resultado

    1. Duda Accioly disse:

      [inlove] [inlove]

  9. Marcelle Monique disse:

    Amo o resultado do agachamento, mas confesso que odeio fazer hahahah
    Que vida!

    1. Duda Accioly disse:

      kkkk ele mata a gente né! Mas vamos que vamos!
      Beijos

  10. Marcelli Moraes disse:

    Meu Deus. O pior de todos kkkk….tenho pavor. Mas como é benéfico.

    1. Duda Accioly disse:

      É de matar né kkkk mas agachamento é vida, rs
      Beijos

  11. viviane disse:

    é um de meus exercicios preferidos, bom saber mais. bjss

    1. Duda Accioly disse:

      Legal Vivi, qualquer dúvida é só falar com Igor.
      Beijos

  12. Karina Autieri disse:

    Adoreeeeiiiii

    1. Duda Accioly disse:

      [inlove] [inlove]

  13. Ana Paula disse:

    Adorei as informações

    1. Duda Accioly disse:

      [inlove] [inlove]

  14. Amanda disse:

    Gente eu amei isso kkkkk
    Juro que vou fazer esses exercícios em casa, amei as dicas.

    1. Duda Accioly disse:

      Lindona, faça sim, vc vai ver uma super transformação no seu corpo.
      Tendo alguma dúvida pode procurar o Igor no insta @igormauriciopersonal que ele te ajuda viu.
      Beijos

  15. Catharina Araújo disse:

    Agachamento é vida…kkkk…
    Realmente temos que cuidar do nosso corpo. Sem esforço não há resultados .
    Grande beijo da Família Dicas de Catharina

    1. Duda Accioly disse:

      Agachamento é vida mesmo, mas mata um né kkkk
      beijos

  16. Fabiula disse:

    Nunca tenho ânimo para malhar mas gosto muito de aeróbica, jump esses exercícios que tende agitação. Heheh bjinhos

    1. Duda Accioly disse:

      O importante é não ficar parado!
      Beijos